Programa de Handstand
Fuerza, equilibrio y progresiones para desarrollar y dominar tu handstand. No se logra haciendo verticales todo el día: hay que entrenar el cuerpo para soportar y equilibrar tu peso teniendo como único apoyo las manos.
Fuerza, equilibrio y progresiones para desarrollar y dominar tu handstand. No se logra haciendo verticales todo el día: hay que entrenar el cuerpo para soportar y equilibrar tu peso teniendo como único apoyo las manos.
Para una vertical alineada necesitás fortalecer los músculos involucrados, tener buena movilidad articular y aprender bien la técnica. Así, tu cuerpo logra alinearse y encontrar equilibrio y estabilidad invertido.
Te enseño cada detalle en video, explicando y mostrando todo. Es como si estuviera con vos enseñándote personalmente.
Introducción y bienvenida
1 lecciónBienvenida y explicación de la modalidad del programa.
Entrada en calor específica
2 leccionesCómo entrar en calor para hacer verticales y por qué es importante.
Movilidad y fuerza específica · Teoría
5 leccionesQué partes del cuerpo trabajar en movilidad y fuerza, y por qué.
Movilidad · Práctica
3 leccionesEjercicios para aumentar el rango de las articulaciones involucradas.
Fortalecimiento específico · Práctica
3 leccionesFortalecer las articulaciones para invertirte y sostener la vertical.
Elongación
4 leccionesPara qué sirve, cuándo, cuánto y cómo elongar para ganar amplitud.
Técnica y alineación
7 leccionesEl detalle del movimiento: alineación, equilibrio y estabilidad.
Progresiones y control invertido
4 leccionesProgresiones para ganar control y confianza cabeza abajo.
Planificación
13 leccionesEl plan paso a paso para lograr tu vertical recta y alineada.
Certificado
1 lecciónAl finalizar recibís un certificado por completar el programa.
Delfina Ortuño
Hice Gimnasia Artística desde los 4 hasta los 18 años e integré la Selección Argentina Juvenil y Mayor. Creo en el esfuerzo, la perseverancia y la dedicación: los logros no nos los regala nadie, se ganan.
Empecé a entrenar a fines de 2013 y fue un antes y un después. Me capacité como entrenadora y participé en los CrossFit Games 2014 y 2018, y en 7 instancias de Regionales y Semifinales. ¡Estoy feliz de tenerte acá!